今回もYOUTUBEご視聴頂きありがとうございます。

整体店：ひなた家

フィットネスジム：ONITORE　hinatayastudio

代表　鬼塚です。

今回は停滞期を乗り越える方法の一つ[チートデイ]を始めて行うときはこうすべき！

という動画を作りました。

停滞期、チートデイなんとなく聞いたことがある方も多いと思いますが

それについてはコチラ→（只今準備中）

「鬼トレのYOUTUBE」を初めの方から見てもらっている方は知っていると思いますが

このチートデイをしてくれた５２歳男性はシーズン１

［自分流のダイエット４５日間検証］の時

米やパンが太る原因となっていたからそれを断って痩せる。

というダイエット法をしました。

チートデイとはその逆を１日だけすることなんです！

今まで太ってきた原因の食生活をまた蘇らせる。

文字にすると怖いでしょ？

一種の食依存からやっと開放されたのに、もう一回やるの？？？

嫌だなーー怖いなーーと思うはずです。

ヤッターーー！と喜ぶ方もいるとは思いますが

なので１回目のチートデイはこれから長い先を見据えて

［苦痛チートデイ］

にする必要があると思っています。

ここで重要なのが２点

①自身の基礎代謝の３倍以上のカロリー摂取をしないといけないこと　

２倍位では過食したぐらいで、カラダに刺激を生まず単に太ってしまうだけになる

②なるべくカロリーが少ない食材を選ぶこと

ハイカロリーな食材だとあっという間に３倍カロリー突破でき苦痛と感じない

好きなモノだけど、もういい…と思えるぐらい食べるということです。

なので米が好物の方は［米のみ］のチートデイをすることが１番良いと思ってます。

１８時間（残り６時間）の時、目標摂取カロリーに達しないと思ったら

餅や大福をプラスしても結構です。頑張って目標以上を食べましょう！

この苦痛チートをすると

翌日は昔の自分みたいにならずに

食に対しての欲が軽減されます。

※現に動画でも本人の口から同様のコメントがありました

逆にパフェとか甘いスイーツでチートデイを行った場合

翌日からあの快感が忘れきれず気持ちの切り替えも出来ず…また昔の自分に…

これ結構あるあるなんです。

鬼トレのYOUTUBE内でも姉妹の２人も糸が切れて

リスタート出来なかった。。。という動画も配信しています

停滞期を乗り越えるためにチートデイをやってみよう

そう思った方は１回目だけ［鬼トレ式苦痛チート］してみてください。

さてこの検証の話しに戻りますと

お米だけで５１００カロリー食べてください

という目標を掲げ、５．５合でギブアップでした

男性でも１日５合！しかもおかずなし。

結構無理な人が多いんじゃないかなー！よく頑張りました！

時間を少し延長し、大福などもプラスしたけど

もう胃袋は断然拒否状態…結果４０００カロリーで終了。

目標達成できずでしたー（泣）

上記①の基礎代謝３倍以上摂取する事は出来ませんでした。

これがどういう結果に出るのか？

また次回の配信をお待ち下さい。

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［配信］鬼トレ

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